Hnedý tuk: malá piecka v tele dietok!

Čo je to ten hnedý tuk? 

Začnime úplne na začiatku – čo je vlastne hnedý tuk? V ľudskom tele sa nachádza viac druhov tuku. Najznámejší je biely tuk. To sú všetky tie nočné vyžieračky čokolád, uložené do zásob. Presne ten, ktorý pred letom vždy zhadzujeme a tvárime sa, že to je popôrodné kilečko navyše, hoci dietko má už desať rokov! 🙂

 

Hnedý tuk to vám je celkom iný príbeh. Je bohatý na mitochondrie a je fakt hnedý! Jeho hlavná úloha nie je zohizdiť rodičovskú postavu, ale vyrábať energiu. Keď nám je zima, začne spaľovať glukózu a tuk a premieňa ich na teplo. Keby sme chceli mudrovať, povieme, že tento proces sa nazýva termogenéza. Ale nechceme!

 

Novorodenci majú tohto tuku veľa, keďže oni sa pri chlade nevedia triasť a tak si zahriať telo. Vekom ho postupne ubúda. Dobrá správa je, že aj väčšie deti a dospelí majú stále aktívny hnedý tuk. Ten sa vie pri chlade zapnúť a pomáha telu udržať teplo. V momente, keď je aktívny, zlepšuje sa práca s cukrom a tukom v krvi. Jednoducho povedané, pri pravidelnom vystavovaní svojho tela chladu, sa biely, nebezpečný tuk začína meniť na hnedý. 

Otužovanie to nie je len ľadová voda v jazere

Sezóna otužilcov je zahájená! Aj vás už zbombardovali stories na Instagrame, ako sa tí blázni ponárajú na dlhé minúty do studenej vody? A viete, že otužovanie v bežnom živote nemusí nevyhnutne znamenať obliekať si plavky v januári? 

 

REKLAMNÁ PAUZA: Viete, že v Kroki máme plavky v ponuke celoročne? Fakt! 🙂

 

Otužovanie v bežnom živote môže znamenať neprekúrenú domácnosť. Ideálna teplota doma je 20 – 21 °C. Jasné, že  je povolený aj sveter alebo napríklad merino vesta! Otužovanie môže byť aj viac pobytu vonku za každého počasia a celkové vystavovanie sa všetkým klimatickým vrtochom (áno, aj dážď, aj sneh, aj vietor). Netárame len tak do vetra, máme o tom superský rozhovor so skutočnou pediatričkou. 

Otužovanie s dietkami: láskavo, hravo, zvedavo

V prvom rade treba mať na pamäti, že dietky nie sú dospelí. Ich termoregulácia je celkom iná. A vôbec, veď aj my dospeláci máme každý iné vnímanie teploty. Niekedy stojí za to vnímať potreby drobcov a nenavliekať ich do hrubých búnd, alebo naopak, nenútiť ich do drastického otužovania. 

 

Máme tu však zopár tipov, ako otužovať dietky.

Viac čerstvého vzduchu, menej prekúrenej domácnosti

Úplná banalita, no môže mať naozaj veľký efekt pre zdravie celej rodiny, nielen detí. Už sme spomínali, že ideálna teplota doma je 20 – 21 °C. Nezabúdajte na pravidelné vetranie. Skvelým ranným rituálom môže byť okno dokorán a pobyt aspoň pár minút v chladnej miestnosti. 

 

Varovanie: praktizovanie tohto bodu vedie k tomu, že u väčšiny známych a rodiny vám bude nonstop teplo. Druhé riziko – možno nebudete vedieť, čo s ušetrenými peniazmi za kúrenie. 😀

Nechajme deti objavovať za každého počasia

Áno, zhodou okolností je to naša filozofia. Bez pátosu, môžeme povedať, že je to najlepšie, čo môžete pre svoje dietky urobiť. Vybehnite von aspoň na pár minút, aj keď mrholí, fučí alebo je vonku taká tá hnusná brečka namiesto snehu. Je to len o kvalitnom oblečení, vrstvení a odvahe. A viete čo? Ono sa zo sivého dňa často stane parádne dobrodružstvo.

Bosé nohy a sneh

Nevravte, že ste to nikdy nemali – vonku nasnežilo, všetko prikryl čerstvý sneh a vy máte túžbu vyzuť sa a skúsiť, či je naozaj tak mäkký, ako sa zdá. Skúste to! A dovoľte to aj svojím drobcom. Je to sranda, zážitok a zároveň krok k otužilosti. Inak, viete, že z chladu ešte nikto neochorel? Chorobu spôsobujú vírusy a nie zima. 

Studená voda áno, ale s mierou

Studená voda je fajn prostriedok, no pri dietkach platí – pomaly a s rozvahou. Začať môžete pokojne umývaním rúk v chladnejšej vode, špliechaním sa v lete v potoku alebo chladnejšou sprchou po teplom kúpeli. 

 

Pidičlovek nemôže byť do studenej vody nútený. Záleží na nálade a konštelácii hviezd. Extrémne ponáranie do ľadovej vody alebo tlačenie na prekonávanie sa nemá nič spoločné s otužovaním. 

 

Hnedý tuk je dokonalý príklad múdrosti ľudského tela. Pomáha deťom udržať správnu teplotu, keď je chladnejšie, a chráni ich. Niekedy sa nám môže zdať, že my rodičia máme patent ešte aj na termoreguláciu vlastného potomstva. A možno niekedy stojí za to len načúvať.